Sémamódok I.: Gyerek módok – amikor a múlt megérintődik
Vivensa Pszichológiai Központ
Szorongás vagy erős feszültség esetén figyelmünk könnyen beszűkülhet a gondolatainkra, a történtek túlelemzésére, saját hibáinkra vagy félelmeinkre.
A grounding, vagyis földelő gyakorlatok abban segíthetnek, hogy kiszakítsanak minket a gondolataink spiráljából és figyelmünket ismét a jelenre irányítsa, arra amit itt és most érzékelünk magunk körül.
Pánikroham során is kapaszkodót adhatnak: az érzékszervi ingerekre irányított figyelem segíthet abban, hogy kevésbé sodorjanak magukkal felerősödő testi érzeteink és félelmet keltő gondolataink.
Az egyik legismertebb változat az 5-4-3-2-1 gyakorlat – nézz körül, és nevezz meg:
5 dolgot, amit látsz – színek, formák, apró részletek.
4 dolgot, amit testeddel érzékelsz – talaj a lábad alatt, a ruha a bőrödön vagy valami, amit tapintasz.
3 dolgot, amit hallasz – közlekedés hangjai, zene, hangosbemondó.
2 dolgot, aminek érzed az illatát – akár saját parfüm, kézkrém vagy fertőtlenítő.
1 dolgot, aminek érzékeled az ízét – lehet ez egy kéznél lévő rágó, de gondolhatsz akár a citromra is.
A lényeg a hétköznapi részletek tudatos megfigyelése, ezért nincs szükség „különleges” ingerekre.
Ha valamelyik érzékszerv használata nem komfortos, nyugodtan módosíthatod a feladatot.
Nem az a cél, hogy megváltoztasd azt, amit érzel, hogy „eltüntesd” a szorongást, hanem hogy kapcsolatba kerülj a jelen valóságával és stabilabb belső állapotból tudj tovább haladni.