Ismétlődő forgatókönyveink: a 18 maladaptív sémáról röviden

Vivensa Pszichológiai Központ

Ismétlődő forgatókönyveink: a 18 maladaptív sémáról röviden

Bíró Alexandra

sématerápiás konzultáns jelölt

Volt már olyan „déjà vu” érzésed, hogy egy bizonyos helyzet korábban már megtörtént veled? Mintha újra és újra ismétlődne, csak más szereplőkkel, különböző kontextusban? Hogy olyan párkapcsolatokba kerülsz, amelyekben csalódsz. Vagy úgy érzed, nincs az a siker, ami miatt igazán elégedett lehetsz önmagaddal és végre megpihenhetsz. Esetleg nehezen mondasz nemet, mert attól tartasz, hogy mások elhagynak.

Sémák

A sématerápia szerint ezek mögött a visszatérő mintázatok mögött korai maladaptív sémák állnak – olyan mély, forgatókönyvszerűen ismétlődő, automatikusan megjelenő hiedelmek önmagunkról, kapcsolatainkról és a világról, amelyeket megkérdőjelezhetetlen alapigazságként élünk meg.

A sémák a kielégítetlen érzelmi szükségletekből alakulnak ki jellemzően kisgyermek- és serdülőkorban. Akkor még az alkalmazkodást szolgálták, a világ megértését gyermekfejjel. Diszfunkcionalitásuk abból adódik, hogy változatlanul, tudattalanul, láthatatlanul elkísérnek minket a felnőttkorba is.

Épp emiatt kerülhetünk ismétlődően hasonló, már ismerős helyzetekbe. Nem azért, mert rosszul választunk, hanem mert régi mintázataink észrevétlenül ugyanabba az irányba terelnek bennünket.

Jeffrey E. Young az alapvető érzelmi szükségletek alapján 18 sémát különített el, amelyek 5 sématartományba rendeződnek.

Minden ember rendelkezik sémákkal. Ezek akkor okoznak nehézséget, ha nagyfokú intenzitással, gyakran aktiválódnak, és tartósan befolyásolják kapcsolatainkat, önértékelésünket vagy mindennapi működésünket.

Elszakítottság és elutasítasítottság sématartomány

Az ide tartozó sémák kialakulása mögött található családi háttér általában rideg, abuzív, labilis, elutasító, elszigetelt. Ezek a sémák azt a hiedelmet tükrözik, hogy az egyén nem szerethető, képtelen biztonságos kötődések kialakítására, a biztonságra és szeretetre való igényük sosem lesz kielégítve.

Elhagyatottság/instabilitás – az az érzés, hogy a kapcsolatok nem stabilak, a fontos személyek bármikor elhagyhatnak, mert érzelmileg kiszámíthatatlanok.
Bizalmatlanság/abúzus – az a meggyőződés, hogy mások kihasználnak, bántanak, becsapnak, megaláznak, megcsalnak.
Érzelmi depriváció/érzelemmegvonás – az a hidelem, hogy senki sem fog igazán szeretni, megérteni vagy érzelmileg támogatni.
Csökkentértékűség/szégyen – az a hit, hogy valami alapvetően nincs rendben velünk, kisebbrendűek vagy értéktelenek vagyunk, és ha ez a mások számára kiderül, képtelen lesz szeretni.
Társas izoláció/elidegenedés – a másság és a beilleszkedésre való képtelenség érzése.

Károsodott autonómia és teljesítőképesség sématartomány

A gyermek fejlődése során sérül az autonómia képessége, általában a túlféltés vagy a parentifikáció miatt. Következésképp az egyén felnőtt korában sem rendelkezik a szükséges függetlenséggel, nehezen találja meg saját identitását, bizonytalan, bátortalan a hétköznapi kihívásokkal szemben.

Dependencia/inkompetencia – az a meggyőződés, hogy egyedül képtelenek vagyunk kompetensen megoldani a hétköznapi feladatokat.
Sérülékenység/veszélyeztetettség – magas fokú aggodalmaskodás valamilyen katasztrófa, betegség vagy tragédia miatt.
Összeolvadtság/éretlenség – túlzott érzelmi-fizikai bevonódás a szülőkkel és más fontos kötődési személyekkel.
Kudarcra ítéltség – az a hiedelem, hogy kudarcot fogunk vallani, mert kevésbé vagyunk kompetensek, mint mások.

Nem megfelelő határok sématartomány

A belső korlátok hiánya, a mások határának tiszteletben tartása és az önkontroll elégtelensége miatt kialakult sémák.

Feljogosítottság/grandiozitás – a különlegesség érzése, ami alapján különleges bánásmód jár nekünk, és ugyanazok a szabályok kevésbé vonatkoznak ránk.
Elégtelen önkontroll/önfegyelem – az impulzusok szabályozásának, a kitartás vagy a frusztráció elviselésének nehézsége.

Kóros másokra irányultság sématartomány

Az egyén saját szükségleteit rendszeresen háttérbe szorítja, túlzottan mások vágyaira, érzéseire és reakcióira fókuszál, hogy szeretetre, elismerésre tegyen szert – kialakul a környezet elvárásainak megfelelő hamis szelf.

Behódolás – a kontroll és a döntés fokozott mértékű átadása másoknak a harag vagy a büntetés elkerülése érdekében.
Önfeláldozás – saját szükségletek és igények önkéntes feláldozása a másoknak való megfelelés céljából.
Elismeréshajszolás – az önértékelés elsősorban a külső visszajelzésektől függ, ezért túlzott hangsúlyt fektetünk mások elismerésének elnyerésére.

Aggályosság és gátlás sématartomány

Ezeknél a sémáknál a hangsúly a kontrollon, a szabályokon és a hibák elkerülésén, a saját spontán érzések, késztetések elnyomásán van. Hátterében túlkövetelő, akár büntető légkör állhat, ahol a teljesítmény előbbre való, mint a játék, az öröm és az ellazulás.

Negativizmus/pesszimizmus – egész életet átható negatívumokra fókuszálás a pozitív aspektusok minimalizálása vagy teljes figyelmen kívül hagyása mellett.
Érzelmi gátoltság – az érzelmek elnyomása mások rosszallásának, a szégyenérzetnek vagy a kontroll elvesztésének elkerülése céljából.
Könyörtelen mércék/hiperkritikusság – folyamatos törekvés a tökéletességre, olyan magas elvárások támasztása, melyeknek sohasem lehet megfelelni.
Büntető készenlét – az a meggyőződés, hogy a hibákért mindenkinek kemény büntetés jár.

Hogyan segít a sématerápia?

A sématerápia célja nem a sémák megszüntetése, hanem – különböző technikák segítségével, székmunkán, imaginációs gyakorlatokon keresztül – azok felismerése és megértése, majd fokozatosan új, egészségesebb megküzdési módok kialakítása, az egészséges felnőtt működésmód megerősítése, amely képes reálisan látni önmagát, megfelelően gondoskodni saját szükségleteiről és biztonságos kapcsolatokat kialakítani.

Kulcsszavak:

fejlődés, mentális egészség, mintázat, önértékelés, önreflexió, pszichológia, séma, szükségletek

Megosztás:

Forrás:

1.Vankó, T., Galgóczy, K. (2025). A sématerápia gyakorlati kézikönyve. Sématerápia lépésről lépésre. Magánkiadás, Budapest.
2.Vágyi, P. (2021). Sémáink fogságában. Hogyan lépjünk ki az ismétlődő forgatókönyvekből. Kulcslyuk kiadó, Budapest.
3.Képek:
https://www.pexels.com/hu-hu/foto/foto-szaradt-levelrol-fak-kozeleben-1383361/